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Vannessa Jockers

September 18, 2023

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Wie lange pause nach krafttraining

Ja! Laut Expert*innen ist vor allem beim Krafttraining eine Woche Trainingspause im Abstand von 8 bis 12 Wochen sinnvoll und ausreichend. Einer Woche und je fortgeschrittener du im Training bist, desto langsamer und später vollzieht sich der Abbau der Muskeln. Wie lang die optimale Pause zwischen den Sätzen für Dein Krafttraining ist, hängt vor allem von Deinem Trainignsziel ab. Willst Du Deine Maximalkraft trainieren, dann wird die benötigte Pause eher etwas länger sein. Nach einem klassischen Muskelaufbau-Training (mittlere Gewichte, acht bis zwölf Wiederholungen) sollten sich Anfänger mindestens 72 Stunden ausruhen. Fortgeschrittene können die Auszeit nach und nach auf etwa 36 Stunden verringern. Ob also Ganzkörpertraining oder Split System. Der Muskel braucht mindestens 72 Stunden zur Regeneration! Allerdings gilt diese Zeit für recht leichte Sportarten wie Fußball oder Schwimmen und sonstige. Das heißt, dass du am gleichen Tag dein Ausdauertraining (wie Laufen) und Krafttraining (wie Gewichte heben oder Körpergewicht-Workout) absolvierst. Wir können dir aber versichern, dass du auch nach 6, 12 oder noch mehr Monaten nicht wie ein Anfänger ins Training einsteigst. Zwei Komponenten nehmen mit zunehmender Länge der Pause zu: • Muskelabbau.

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